Для поддержания позвоночника в здоровом состоянии самое важное — это сохранить правильную осанку, расслабленность, движение и координацию на протяжении каждого дня. Если эти условия выполняются, то многие симптомы могут исчезнуть сами по себе. Если же нет, то необходимо подключить упражнения на подвижность, силу и выносливость. Упражнения обеспечивают более выраженное и длительно сохраняющееся благоприятное воздействие при большинстве сохраняющихся функциональных нарушений со стороны позвоночника, чем применение только остеопатических методов терапии.
В Медицинском центре ЭВО диагностика, лечение и инструктаж пациента по технике выполнения упражнений могут выполняться одновременно в комплексе с работой остеопата.
Видимый результат по таким критериям как: осанка, расслабленность, движение, координация, сила и выносливость может стать заметным спустя как минимум шесть недель регулярного выполнения индивидуально подобранных упражнений. При отсутствии возникновения компенсаторных механизмов и при условии правильного выполнения упражнений (именно поэтому нужен курс лечебной физической культуры (далее — ЛФК) или периодический контроль и тестирование правильности выполнения упражнений специалистом ЛФК) возможно спонтанное уменьшение выраженности симптомов, улучшений функций и даже полное выздоровление.
В Медицинском центре ЭВО разработаны комплексы упражнений для различных функциональных нарушений осанки и опорно-двигательного аппарата. Для выполнения упражнений в домашних условиях Вам понадобиться только то, что всегда под рукой: стул, дверной проем, свободная часть двери или стены, комфортная одежда и гимнастический мат/коврик. Для некоторых упражнений также могут понадобиться свернутое полотенце или подушка. И наконец, для выполнения и обучения технике брюшного дыхания может понадобиться зеркало.
Частый вопрос, который задают пациенты: сколько времени следует уделять на выполнение упражнений для достижения положительных результатов в отношении осанки, расслабления, движения и координации?
Мой ответ всегда одинаков: нисколько. Потому как эти компоненты должны постоянно сопровождать пациента в повседневной жизни, стать осознанной привычкой держать осанку легко.
А если разбить по категориям, то необходимы упражнения, подобранные Вам доктором индивидуально:
— на подвижность — выполнять 1 раз в день, до значимого уменьшения напряжения и увеличения подвижности;
— на силу — 3 раза в неделю, до ощущения усталости в задействованных группах мышц;
— выносливость – 2 или 3 раза в неделю в течение 30-60 минут.
И важно понимать, что только при ежедневной программе занятий с реально осуществимыми временными затратами есть шанс на то, что бы регулярно заниматься. По этому, прежде всего, важно выделить несколько минут комфортного для Вас времени, в которое врач интегрирует комплекс упражнений, которые смогут устранить саму причину возникновения симптомов, например, скорректировать осанку. Это единственный способ сделать спину здоровой и поддерживать ее в таком состоянии.
Можете провести самый простой тест на осанку: расположены ли ваши стопы симметрично по отношению друг к другу, когда Вы сидите, или же одна стопа повернута вовнутрь, кнаружи, отведена назад или наклонена еще каким- либо образом? Если симметричная постановка стоп не является Вашей привычкой, это может быть причиной неуверенности в себе, недостаточной концентрации внимания или сниженной подвижности (гипомобильности). Итак, выработка привычки ставить стопы симметрично, не только обеспечивает красивую осанку, но и придает вам стабильность и уравновешенность, улучшает концентрацию. Если вначале это делать сложно- можно написать себе маленькие записки- «напоминание» о необходимости держать стопы параллельно.
При прямой осанке вы получаете позитивный настрой – уверенность в себе, силу, живость, натренированность, гармонию и уравновешенность. Ваша осанка отражает то, как Вас видят другие. При длительном сохранении выпрямленной спины даже уменьшается объем живота, так как в таком положении лучше работает кишечник, снижается выраженность вздутия живота. Кроме того, за счет работы мышц, которая требуется для поддержания прямой осанки, сжигается больше калорий. Наконец, при выпрямленной спине быстрее приходит ощущение наполнения желудка, так как подобное положение облегчает осуществление его обратной связи о его объеме.
Хотим пожелать вам здорового позвоночника, успехов на поприще лечения и профилактики и хорошего настроения, что немаловажно!
Наверх