МФР — самостоятельная работа. Рекомендации пациентам.

В комплексном лечении все имеет значение. 

Сегодня мы разберём, что такое  МФР.

Миофасциальный  релиз — техника самомассажа при помощи мяча или рола, которая  при воздействии на триггерную точку https://evocentr.ru/zhivi-bez-boli-2/  (в этом месте мышца сокращена и не функциональна) позволяет расслабить спазмированную  мышцу,  улучшить кровообращение и лимфоотток, таким образом снижая   или снимая болевые ощущения  в области воздействия,  при этом увеличивая амплитуду  движений.

 МФР   обладает самым мощным действием на увеличение диапазона движения в суставе и  используется спортсменами в тренировочном процессе для повышения мобильности и гибкости суставов.

Немного истории: термин МФР  впервые появился в 1981 году. 

Принцип  очень прост и эффективен:

— механическое воздействие  включает в работу механорецепторы, которые  и  дают сигнал  нервной системе на расслабление мышцы

— проработка мягких тканей улучшает их подвижность, а значит, делает движения  амплитудными и правильными с точки зрения биомеханики

— при регулярном использовании МФР позволяет  мышечной системе работать гораздо эффективнее

Показания:

— хроническая боль и ограничение движения вызванное  наличием ТТ , в том числе и латентные ТТ

— снятие напряжения мышц в конце рабочего дня

— работа с мышечным дисбалансом (при сколиозах, функциональной  разновеликости ног, «разворотах» таза и т.д.)

— плоскостопие

— гипертонус мышц

— как часть тренировочного процесса , для лучшего восстановления после нагрузок.

Оборудование:

— мячи (как специальные мячи, так и теннисный мяч) –  используют для локальной проработки ТТ   различной локализации (спина, стопы, ягодичные мышцы и т.д.)

— ролл ( средней жесткости, разного диаметра  в зависимости от места воздействия) -проработка сразу нескольких групп мышц

— сдвоенные мячи -для симметричной проработки, например зоны спины.

Техника:

— ОБЯЗАТЕЛЬНО дышим,  увеличивая время  ВЫДОХА (это позволит снизить воздействие симпатической нервной системы и усилит парасимпатику, что будет  способствовать  расслаблению).

-уровень воздействия должен быть комфортным ( болевые ощущения терпимы и через 15-30 секунд снижаются, если этого не происходит — необходимо снизить воздействие )

— если работаем с роллом, то  выбираем медленный темп  ( поясницу прокатывать можно очень ограниченному количеству пациентов, здесь внимательно читаем/ слушаем  рекомендации врача)

— при работе локально мячом  лучше использовать технику  «неподвижного удержания»- прижимаем и удерживаем точку до полного расслабления ( не более  1-1,5 минут)

— при работе  вдоль позвоночника с мячом  лучше делать это у стены, регулируя степень воздействия и располагая стопы ближе или дальше от стены.

— при раскатывании ролом конечностей делайте это от периферии к центру,  без давления возвращая ролл в исходное положение.

И помните, что комплексный подход и выполнение рекомендаций врача — залог успеха  в решении даже самых сложных задач!