САМАЯ ОПАСНАЯ ДИЕТА 2020 !

Рейтинг-2020 лучших и худших рационов питания современного человека.

Экспертное сообщество, включая диетологов и врачей, специализирующихся по диабету, здоровью сердца и психоэмоциональному состоянию человека, провело оценку популярных диет по нескольким параметрам: эффективность для снижения веса, простота соблюдения правил диеты, влияние на профилактику или развитие самых распространенных заболеваний.

Лучшими в целом признаны:

1. Средиземноморская диета;
2. DASH диета;
3. Гибкая диета.
4. Полный список рейтинга из 35 позиций можно узнать в журнале USNews Health.

Самой опасной признана кетогенная диета. Суть кетогенной диеты — увеличение количества жиров в пище при практически полном отказе от употребления углеводов. Подобный подход к питанию максимально эффективен для снижения веса. Однако действие и результат — кратковременны. Принципов кетодиеты сложно придерживаться, так как человеку приходится отказываться от вкусностей и полезных углеводов, в которых нуждается организм: фруктов, цельнозерновых круп и ряда овощей. Но много хуже другое — у кетогенной диеты немало побочных эффектов. При ограничении источника энергии — углеводов организм переключается на запасы жировой ткани, с целью добыть энергию. При распаде такого жира образуются кетоны (ацетон). Избыток кетонов отравляет организм, и следствием чего может проявиться характерный запах ацетона изо рта. Непривычный для организма путь получения энергии приводит также к ломоте и боли в мышцах, усталости и постоянному желанию спать. Следом страдают и когнитивные способности – мышление. А также меняется психоэмоциональная сфера, характер и личность, появляется подозрительность, повышенная раздражительность и даже агрессия. Кетодиета негативно отражается на сердечнососудистой системе в целом + способствует риску развития сахарного диабета.

Как избежать рисков? С целью минимизации негативных последствий от кетогенного принципа питания диетологи предлагают совмещать его со средиземноморской диетой, которая уже не первый год становится лидером по полезности и эффективности. Она содержит витамины и крайне важные для организма вещества, которые кетодиета исключает (клетчатка, полифенолы растительных продуктов, повышающие защиту от опасных заболеваний). Средиземноморская диета снижает риск болезней сердца, диабета и онкологии и одновременно помогает поддерживать хорошую фигуру. Указанное сочетание рационов должно происходить по принципу выбора ненасыщенных жиров — растительных и из рыбы, а также частой замены красного мяса на морепродукты и рыбу с добавлением большого количества овощей.

Важно! Снижение числа потребляемых калорий и повышение физической нагрузки продолжает оставаться «золотым правилом» для поддержания нормального веса. Ваши болезни, ваш возраст, ваша наследственность – все это играет роль. Однако, если вы сведете к минимуму съедаемые калории и увеличите физические нагрузки, ваш вес гарантированно будет уходить. При этом ваше моральное состояние будет в норме, а отсутствие психологического стресса – также важно для здоровья, как и избавление от лишнего веса.

Зимы в этом году нет и, возможно не будет. А значит на носу – лето. И уже сейчас пора задумываться о том, как вы будите выглядеть в летнем сарафане. А чтобы при выборе диеты учесть хронические заболевания, особенности состояния здоровья, добиться желаемого эффекта и не навредить себе – нужно обязательно проконсультироваться с врачом диетологом! Например, в Специализированном медицинском центре ЭВО, узнать больше на сайте.

Источник: USNews / Best Diets 2020