ОПЯТЬ 25 !

Можно ли вернуть молодость и причем тут мышцы?

Стареем. Физическое старение – сложный и загадочный процесс, который ожидает каждого. Мышцы – одна из самых уязвимых во времени «частей» организма.

Считается, что потеря мышечной массы с возрастом неизбежна, а мышцы со временем начинают хуже реагировать на нагрузку. И вот тут появляется любопытный материал New York Times, представляющий обзор нового исследования Ball State University (США) пожилых спортсменов, опубликованного в Journal of Applied Physiology. Сохранить хорошее состояние мышц можно при помощи безопасного и всем известного способа. Упражнения – могут бороться со старением, а мышцы тех, кто регулярно работает в течение всей «взрослой» жизни в отличие от мышц «сидячих» людей – на клеточном уровне похожи на мышцы 25-летних и имеют меньше «старческих» воспалений и повреждений (связанных с хроническими проблемами здоровья и с возрастом).

Обычно мышцы сильно реагируют на старение. Почти каждый человек теряет некоторое количество мышечной массы уже к среднему возрасту. Одна из основных причин этого – усиление воспалительных процессов. «Многие исследования, вероятно, тысячи, показывают, что рост уровня факторов воспаления в организме людей связан с большей потерей мышечной массы», — рассказывает профессор Todd Trappe, долгое время изучавший физиологию пожилых спортсменов «в отставке». Фокус группа была поистине уникальной – атлеты добровольцы, мужчины и женщины от 70 лет и старше, которые регулярно ежедневно бегают по утрам с 1970х годов. Контрольная группа состояла из молодежи (профессиональных спортсменов велосипедистов в возрасте около 20 лет) и пожилых людей, ведущих пассивный размеренный образ жизни.

Итак, исследователи задались вопросом, будут ли активные пожилые люди иметь более здоровую мышечную массу, чем другие пожилые люди? Ранее они уже показали, что в организме активных старичков значительно ниже уровень воспаления, чем у пассивных людей. Новый заданный вопрос — как именно активность влияет на мускулатуру. Понимание этого может пролить свет на здоровое старение и дать рецепт «оптимальной старости». Изучались – обхват бедер, как маркер мышечной массы, образцы крови и мышечной ткани на клеточном уровне.

Это исследование показало, что у физически активных пожилых людей мышечная масса немного меньше, чем у молодых. Но наиболее интересные результаты дало изучение состояния мышц у участников исследования. Всем добровольцам предложили выполнить серию тяжелых силовых упражнений для ног. Этот тест должен был дать мышцам чрезмерное, незнакомое напряжение. Затем проводились исследования показателей крови и данные биопсии мышечной ткани участников.

После тяжелых упражнений воспаление в мышцах помогает их восстановлению. В то же время, если воспаление затягивается, оно может вредить, задерживая рост и укрепление мышц. Воспалительный ответ на нагрузку у участников исследования отличался:

• Наименьшим он был у молодых людей. В их мышцах после упражнений было больше количество воспалительных клеток и других маркеров воспаления. Но и противовоспалительная активность в тканях тоже была высока: это показывало, что воспаление скоро должно стихнуть.
• Физиологическая реакция у пожилых спортсменов была схожей. В их мышцах воспаление было немного более выраженным, а противовоспалительные реакции несколько слабее. Но все показатели говорили о том, что мышцы хорошо принимают нагрузку и будут отвечать на нее укреплением.
• У нетренированных людей старшего возраста признаки воспаления были крайне выразительными, гораздо выше, чем у пожилых и молодых спортсменов, и ничто не указывало на то, что оно пройдет быстро.

Авторы исследования пришли к выводу, что регулярные упражнения могут помочь здоровому старению мышц, и один из его механизмов – сохранение их способности бороться с воспалением. То есть, давая нагрузку мышцам на протяжении всей зрелой жизни – у вас получится сохранить их здоровыми. Сидячий образ жизни – настроит ваши мышцы на чрезмерные ответные реакции на любую нагрузку. В то же время, нетренированным людям воспаление в мышцах не позволяет получить всю возможную пользу от упражнений.

Однако! Ученые подчеркивают, что эти результаты не должны отбивать охоту заниматься физкультурой и спортом у пожилых людей, которые раньше этого не делали. Никогда не бывает поздно! «Даже если воспаление сначала станет на пути, ваши мышцы будут реагировать и расти». Саркопения – это возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере как мышечной массы, так и мышечной силы. Саркопения – признана одним из 5 основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет. Чем поможет ЛФК? Узнайте на сайте Специализированного медицинского центра ЭВО.

Источник: Journal of Applied Physiology / Effects of Aging and Lifelong Aerobic Exercise on Basal and Exercise-Induced Inflammation

The New York Times / 25 Again? How Exercise May Fight Aging