Болит шея: сзади, спереди, затылок, шея, с правой или левой стороны

Одна из самых распространенных проблем нашего времени для «офисного планктона» (и не только) – боль в области шеи, вызванная перенапряжением мышц.

Просидев целый день за компьютером, уткнувшись в гаджеты по дороге домой и проведя вечер в соц сетях, мы нередко испытываем неприятные ощущения преимущественно в задней части шеи, плечах, затылке. Стоит заметить, что болевые ощущения от перенапряжения мышц далеко не главная проблема, гораздо опаснее то, что постоянное перенапряжение мышц шеи ведет к чувству усталости, нарушению поступления питательных веществ и кислорода к мозгу, отложению солей, защемлению нервов, падению зрения, ухудшению кровоснабжения мышц в целом, появлению головных болей. Казалось бы – просто устала шея, а по факту – Вы превращаетесь в разбитый и неработоспособный объект! Наиболее заметным следствием подобных состояний для самого человека становится – преждевременное появление морщин и отечности лица. Прекрасная половина человечества (а сейчас уже часто и мужчины) начинает тратить целое состояние на борьбу с признаками старения в косметических магазинах и салонах красоты, а не устранив главную причину – циклично бежит по кругу.

Давайте поймем, что же является главными причинами, из-за которых перенапрягаются мышцы, что мы можем легко сделать для их расслабления и как избежать повторного возникновения проблемы?

Опыт специалистов нашей клиники говорит о том, что в большинстве случаев пациенты, жалующиеся на боли и жжение в шее, плечах, руках, области между лопатками и в затылке, рассказывающие о чувстве тяжести, когда «руки висят, как у троглодита» и «как будто вагон мешков муки разгрузил» — имеют перегруз трапециевидной мышцы, расположенной от основания черепа и заканчивающейся на медиальном краю лопатки.

Почему болит шея? Основные причины перенапряжения мышц шеи:

• некорректное положение тела при ходьбе;
• длительное пребывание в сидячем положении;
• некорректное положение тела при работе с оргтехникой;
• привычка постоянно смотреть в смартфон или другое устройство;
• неправильная осанка;
• неудобная подушка;
• постоянные стрессы;
• неумение правильно расслаблять мышцы.

Если у Вас постоянно возникают боли в описанных выше зонах, лучшим решением будет обратиться к врачу остеопату для точного определения источника проблемы! Определить, что проблема заключается именно в трапециевидной мышце не сложно: достаточно «пройтись» пальцами с легким давлением вдоль этой мышцы и выявить триггерные точки. При попадании в триггерную точку, боль начинает расходиться по всей мышце. Триггерных точки могут располагаться у основания черепа, непосредственно на шее, в месте перехода мышцы из шеи к плечу, возле лопаток.

Действенные способы, которые помогут Вам снять перенапряжение мышц шеи:

• Полная релаксация. Даже при отсутствии навыков и знания релаксирующих техник и методик, расслабить мышцы шеи и всего тела, а также снять стресс, Вам поможет 20-30 минутное пребывание в тихой комнате, лежа с закрытыми глазами, когда, следя за медленным и глубоким дыханием, Вы постепенно расслабляете каждую мышцу, начиная с головы. Мы не призываем Вас «познать дзен», мы рекомендуем не забывать о расслаблении!
• Массаж. Если у Вас нет возможности привлечь для помощи профессионального массажиста, не игнорируйте принцип «помоги себе сам».Самостоятельно разогревая (в начале поглаживая, далее массируя круговыми движениями) мышцы шеи, затем разминая мышцы (постукивая подушками пальцев и пощипывая) Вы можете добиться ощутимого и значимого эффекта. Самомассаж рекомендуется проводить в течение 5 минут, завершая его поглаживанием вдоль мышцы. Внимание: будьте осторожны с массажами у неквалифицированных специалистов и самородков «с островов Тумбу-Юмбу», к сожалению, нам часто приходится спасать пациентов от последствий эксклюзивных техник массажа…
• Несложные упражнения. Для снятия нагрузки с мышц шеи мы рекомендуем следующий комплекс:
  • Медленно поднимите плечи изо всех сил вверх к ушам, зафиксируйтесь на счет 1-5 и медленно опустите (3-5 раз);
  • Сядьте ровно, выпрямите спину, смотря прямо перед собой, выполните медленный поворот головы подбородком к одному плечу с фиксацией в конечной точке на счет 1-10 , затем выполните поворот в другую сторону (1-3 раза).
  • Медленно наклоняйте голову ухом к правому и левому плечу, задерживаясь в конечной точке на счет 1-10 (1-3 раза);
  • Поднимите правую руку вверх, согните ее в локте, левой рукой возьмитесь за правый локоть и аккуратно потяните его к голове; в конечной точке задержитесь на счет 1-5, повторите с другой рукой;
  • Сведите лопатки друг к другу (10 раз), затем отведите лопатки назад (10 раз).
• Компрессы. В домашних условиях прекрасный эффект снятия напряжения с мышц шеи и активизации кровоснабжения дает чередование воздействия тепла и холода на мышцы (по 10-15 минут). Будьте осторожны, тепло – не должно быть горячим, холод – не должен быть ледяным!
• Борьба с рецидивами. Чтобы избежать повторного перенапряжения мышц:
  • Правильная организация рабочего места (монитор на уровне глаз, высота стула, чтобы локти не свисали со стола);
  • Избавьтесь от привычки постоянно смотреть в смартфон (и не нужно после прочтения этой рекомендации кричать, что это невозможно!).
  • Обратите внимание на положение, в котором Вы спите: худшее, что можно придумать, по мнению врачей всех специальностей – это спать на животе! Позаботьтесь об удобстве матраса и подушки. Помните, что для кровати дорого – не всегда означает полезно!
  • Обеспечьте себе хотя бы минимум физической активности – гуляйте, плавайте, занимайтесь йогой и так далее (да-да, как раз в тот период времени, который Вы освободите от смартфона!)
  • Своевременно обращайтесь за консультацией и/или помощью к специалистам в области остеопатии, мануальной терапии и лечебного массажа, которые в том числе научат Вас грамотно выполнять вышеизложенные рекомендации.