О ВРЕДЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК!

Хочешь жить дольше? Радость лени – как туда добраться?

«Люди, которые предпочли бы бездельничать в гамаке вместо марафона или вздремнуть вместо игры в сквош, имеют больше шансов дожить до старости».

Для многих людей лучший тренажер, гарантированно способный обеспечить здоровье на долгие годы – это любимый диван. А лучшие упражнение — дневной сон, а оптимальное побуждение к «занятиям» — простая здоровая лень.

С самого детства со всех экранов и во всех гаджетах нам внушают, что физкультура и спорт – лучшие друзья сильного и здорового тела. Дабы мы не расслаблялись, физический труд – также приравнивается к физкультуре, ибо по мнению многих, работа развивает мышцы, делая человека здоровым и закаленным. По факту же все выглядит иначе — физическая работа скорее приводит к непропорциональному развитию отдельных групп мышц, здоровье от нее лишь ухудшается. Да и пользу занятий спортом некоторые исследователи ставят под большое сомнение.

Поговорим об этом!

Физический труд VS физкультура.

Зачастую люди, выполняющие тяжелую физическую работу на производстве или трудясь на своем собственном участке, занимаясь работой по хозяйству, считают, что заниматься физкультурой и даже делать зарядку им не обязательно. Нагрузка на рабочем месте или «по дому» позволяет поддерживать себя в хорошей форме. Как выяснили хорватские исследователи, это не так.

Дело в том, что в большинстве случаев физическая нагрузка на работе, в отличие от упражнений, не подбирается по объему, интенсивности и длительности. В результате «целый день стояния» на ногах, беготни по офисным лестницам, подъема тяжелых грузов или работы руками – развивает лишь мышцы рук и ног, а вот остальная мускулатура может быть даже в худшем состоянии, чем у тех, кто не работает, но при этом занимается в зале.

В исследовании в Хорватии принимали участие мужчины в возрасте 20-60 лет, разделенные на 2 группы в зависимости от интенсивности нагрузок на рабочем месте. Для проверки силы и эластичности мышц участникам эксперимента было предложено несколько упражнений и лишь в одном из них (сжатие пальцев рук) те, кто выполнял тяжелую работу, показали большую мышечную силу. В других упражнениях, особенно, показывающих эластичность мышц и связок, офисные работники, которые не занимались спортом, оказались далеко впереди.

Результаты говорят о том, что несмотря на физические нагрузки на работе, необходимо выполнять комплекс упражнений с нагрузкой на все группы мышцы равномерно. Физическая работа, безусловно, легче переносится молодыми людьми. Причем, в возрасте до 35 лет она может оказаться и полезной. А вот людям старше среднего возраста может быть противопоказан даже спорт.

Валяться на диване — лучшая зарядка.

В ряде случаев физические упражнения, безусловно полезны. Кроме того, они помогают бороться с лишним весом, снижают риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также минимизируют вероятность импотенции и язвенной болезни.

Но в других случаях — путь к долголетию может лежать не через спортзалы, изнуряющие забеги на восходе, купание в холодной воде и «жиму лежа». Для многих людей лучшим тренажером, обеспечивающим здоровье на долгие годы, может стать любимый диван, лучшим упражнением — дневной сон, а лучшим побуждением к «занятиям» — простая здоровая лень.

К таким абсурдным на первый взгляд выводам пришел немецкий профессор Peter Axt (Fulda University,Германия) в своей книге «Радость лени» (The Joy of Laziness: Why Life is Better Slower-and how to Get There). Этот удивительный бестселлер из Германии изменил жизнь многих людей, так как вступил в противоречие к распространенному мнению, что для долгой, здоровой и счастливой жизни нужно много работать и заниматься спортом, соблюдая диеты и ведя ЗОЖ. В книге приводится целый ряд научно обоснованных аргументов, экспериментов и результатов исследований, которые показывают, что ключом к крепкому здоровью, успеху и долголетию является лишь сохранение жизненной энергии. От скорости потребления энергии зависит продолжительность жизни.

Автор призывает читателей растрачивать свое свободное время, наслаждаясь «ничегонеделаньем». По мнению профессора, люди, которые через силу добираются до спортзала, чтобы отдаться не приносящему никакой радости занятию — вредят сами себе. А ведь лень, кроме всего прочего, служит хорошей защитой от стресса. Профессор не отказывает людям в праве на физическую нагрузку. По его мнению, хорошо поддерживает форму легкая прогулка, но не более этого. В первую очередь посыл касается людей старшего возраста, которые должны тщательно следить за расходуемой энергией. Исследования показали, что люди старше 50 лет, которые занимаются бегом, расходуют на него энергию, необходимую на более важные цели, что ведет к ранней потеря памяти и деменции, а также ускоренному старению. Кстати, сам автор книги – профессиональный бегун.

С выводами профессора до некоторой степени соглашаются и другие специалисты, утверждая, что физическая нагрузка должна подбираться индивидуально + должна быть частью стиля жизни. Если человек вынужден каждый раз совершать над собой насилие лишь для того, чтобы выбраться в спортзал, ему стоит подыскать другие упражнения, которые будут приносить радость и удовлетворение. Двадцать минут физкультуры три раза в неделю — уже неплохой уровень нагрузки для человека, не жаждущего спортивных достижений.

«Более расслабленный образ жизни оптимален для вашего здоровья. Если вы ведете напряженную жизнь и чрезмерно тренируетесь, ваше тело вырабатывает гормоны, которые приводят к повышению артериального давления и могут повредить ваше сердце и артерии. Лень важна и для здоровой иммунной системы, потому что иммунные клетки много сильнее во время расслабления, чем в состоянии стресса. В расслабленном состоянии и в период «простоя» метаболизм менее активен, что означает, что организм производит меньше свободных радикалов. Физические нагрузки и стресс могут заставить организм вырабатывать кортизол, который может повредить клетки мозга и привести к потере памяти и преждевременному старению. И так далее» — утверждает доктор Michaela Axt-Gadermann, дочь профессора.

Не надо стоит забывать и о том, что здоровье определяется экспертами Всемирной организации здравоохранения как — состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезни или дефектов. Такая ли уж острая нужда в стройной фигуре, спортивном подтянутом теле, мощных накачанных мышцах, если принадлежат они издерганному нервному субъекту, который постоянно конфликтует с родственниками, коллегами, друзьями и соседями?

Что болит у спортсменов?

Когда речь идет не об утренней зарядке, а о серьезных спортивных достижениях, то тело, как и любое средство производства, изнашивается. Речь идет не только о травмах, но и о хронических заболеваниях. Например, профессиональный балет – уже много раз упоминались изуродованные ноги балерин с наростами на костях стопы. Тяжелоатлеты — страдают от заболеваний позвоночника. Футболисты, помимо травм связочного аппарата, имеют хронические заболевания суставов. Этот список можно продолжать бесконечно.

О спортивной травме читайте статью врача остеопата специализированного медицинского центра ЭВО, доктора Хохлова А.В.

Холодный душ для бездельников и лентяев.

Целью данной заметки не было заставить читателей отказаться от занятий спортом: малоподвижный образ жизни еще вреднее. Однако в физической нагрузке, как и во многом другом, важна мера!

В большинстве своем медики скептически относятся к идее «радости лени», тем более к ограниченной энергии, которую надо экономить, чтобы жить дольше. Например, глава Отдела науки и этики в British Medical Association (Великобритания) доктор Vivienne Nathanson в своем интервью для The Telegraph сказала: «Не следует откладывать умеренные физические упражнения в пользу безделья. Это конечно очень заманчивая теория, так как многие из нас чувствуют, насколько тяжело заниматься физкультурой. Однако я бы не согласилась с тем, что у людей есть определенное количество расходуемой энергии в течение жизни, и что упражнения вредны для человека. На самом деле, если делать их разумно, то упражнения понижают кровяное давление, улучшают метаболическое состояние и могут в целом улучшить состояние здоровья и способствовать долгой жизни».

Аналогичный смысл читается в высказывании председателя Королевского колледжа врачей общей практики (Royal College of General Practitioners, Великобритания) доктора Graham Archard: «Я понимаю, почему книга хорошо продается. Потому что всегда приятно узнать о том, что можно сидеть на спине и ничего не делать. Тем не менее, 20–40 минут упражнений три раза в неделю — лучший способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, иммунной системы и общего физического самочувствия».

Если вы пренебрегаете физическими упражнениями и слишком много бездельничаете, то фактически вы игнорируете и свой ум, и свое тело.

С использованием материалов: The Telegraph / Want to live longer? Then drop the fitness regime and put your feet up

 Medportal/ О вреде физических нагрузок