Боль в пояснице – что поможет? что нельзя?

Боли в пояснице: важные советы от врача остеопата!

Эффективные упражнения при болях в пояснице

Активно поработали на даче? Поносили тяжести? Поиграли с ребенком? Следом возникает боль в пояснице! Возможно, впервые… а возможно Вы почувствовали очередное обострение. Врач остеопат специализированного медицинского центра, действительный член Российской Остеопатической ассоциации доктор ХОХЛОВ АЛЕКСАНДР ВИТАЛЬЕВИЧ рекомендует в период обострения боли в пояснице:

не находиться длительно в одном положении тела

и разрешает выолнять ТОЛЬКО ДВА упражнения:

УПРАЖНЕНИЕ №1.

• Встать на колени, затем опуститься на пятки.
• Спина ровная, левая рука обхватывает за кисть правую руку за спиной. Выполнить короткий вдох через нос.
• Плавный выдох– медленно наклоняясь вперед, коснуться лбом коврика. Пауза (задержать дыхание на 5-10 секунд).
• Вытянуть руки вперед. Пауза(задержать дыхание на 5-10 секунд).
• Плавный вдох– медленно возвращаясь в исходное положение.
• Спина ровная. Резкий выдохчерез рот (расправляя грудную клетку по типу «ха»).
• Выполнить 3-4 раза.
  

УПРАЖНЕНИЕ №2.

• При выполнении упражнения важно, чтобы поясница была максимально прижата к полу. Дыхание поддерживать поверхностным через нос.
• Лечь на спину на коврик. Согнуть правую ногу в колене, обхватить ее двумя руками и прижать к груди на 25 секунд. Затем выпрямить ногу. Повторить аналогично с левой ногой.
• Согнуть обе ноги в коленях, обхватить их руками, прижать колени к груди, подтянуть колени ко лбу. Зафиксироваться в подобном положении на 30 секунд.
  

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ:

• висеть на турнике (перекладине)
• выполнять «скрутки», наклоны в стороны и вниз, резкие движения
• длительно пребывать в одном положении (сидячем, стоячем, лежачем), долго ходить
• принимать алкоголь и успокоительные средства, глубокий сон и длительное неподвижное положение тела после которых усиливают отек и компрессию.

Если боль или чувство дискомфорта Вас не покинули, не стоит употреблять обезболивающие препараты, гели, мази, пластыри. Необходимо устранить источник проблемы у профессионального врача остеопата, не давая ей возможности перейти в хроническую форму и затронуть соседние «участки». В Санкт-Петербурге Вам всегда рада помочь команда специалистов клиники ЭВО.

#Болитспина#болитпоясница#больвпояснице#советыотостеопата#лечимспину#дача#мама#ребенок#остеопатия#остеопатспб#ЭВО#упражненияприболивпояснице #полезныеупражнения