ВОЗ выпустила НОВЫЕ рекомендации по здоровому образу жизни для детей младше 5 лет. • Медицинский центр "ЭВО"

Чтобы ребенок был здоров – он должен играть и двигаться!

24 апреля 2019 год Всемирная организация здравоохранения выпустила первое руководство по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей младшего возраста (до 5 лет). Ключевая мысль, которую специалисты медики пытаются донести до родителей: чтобы расти здоровым, детям нужно меньше сидеть и больше играть (to grow up healthy, children need to sit less and play more).

Руководство основано на систематическом обзоре научных данных в опубликованных исследованиях, касающихся пользы для здоровья физической активности, сна и ограничения времени, проводимого перед экраном (пассивный просмотр развлекательных программ на экране телевизора, компьютера или мобильного устройства).

«Мы видим, что показатели детского ожирения резко возрастают, и становится все более очевидным, что профилактика должна начинаться рано», — поясняет в своем интервью Juana Willumsen, эксперт Департамента ВОЗ по профилактике неинфекционных заболеваний, один из авторов руководства.

В новых рекомендациях отмечается, что улучшение физической активности и сна у маленьких детей при одновременном ограничении малоподвижного поведения связано со снижением ожирения. По данным ВОЗ, дети с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют избыточный вес и ожирение во взрослом возрасте, что подвергает их риску развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендации варьируются в зависимости от возрастной группы:

дети в возрасте до 1 года,
дети от 1 до 2 лет,
дети от 3 до 4 лет.

Чуть подробнее, что же рекомендуют эксперты мамам и папам?

Детям до 1 года:

ВОЗ рекомендует различные виды физической активности несколько раз в день, включая игру на полу и минимум 30 минут времени лежа на животе. Кроме того, не следует, чтобы младенцы находились в сидячем положении в коляске/на высоком стуле/на спине взрослого более часа за один раз. Проводить время перед экраном не рекомендуется. В возрасте 3 месяцев и младше необходимо от 14 до 17 часов качественного сна в сутки, от 4 до 11 месяцев – 12-16 часов.

Детям от 1 до 2 лет:

ВОЗ рекомендует различные физические нагрузки не менее 3 часов в день, причем речь идет об активной игре, а не о структурированных упражнениях. «Действительно необходимо обеспечить детям возможности для активной игры. Это способ, которым дети учатся» — рассказывает интервью Juana Willumsen. Детям не следует принудительно сидеть более часа за один раз. Проводить время перед экраном годовалым детям не рекомендуется, а детям двух лет – ограничить одним часом в день. Качественного сна, включая дневной, необходимо 11-14 часов.

Детям от 3 до 4 лет:

ВОЗ рекомендует объем различных физических нагрузок не менее 3 часов в день, причем как минимум час – средней или высокой интенсивности (игры на открытом воздухе, требующие частого бега или прыжков). Экранное время необходимо ограничивать одним часом в день, а ежедневный качественный сон должен составлять 10-13 часов. «Слишком часто мы видим утомленных, перегруженных детей, которые едят на бегу в течение недели и становятся малоподвижными в выходные дни, потому что они устали. Эти рекомендации являются хорошим напоминанием о том, как оставаться здоровым в течение длительного времени. Сделайте сон и физическую активность приоритетными», – поясняет представитель Американской академии педиатрии, доктор Jennifer Shu.

Со своей стороны, мы позволим себе дополнить рекомендации родителям малышей, желающим своему ребенку гармоничного развития, которое возможно только при своевременной остеопатической коррекции последствий родовых травм и нарушений на определенных этапах физического и психомоторного развития ребенка, а также появления у него новых навыков, в возрасте:

первый месяц (после выписки из род дома);
2 месяца;
4 месяца;
6 месяцев;
после прорезывания каждой пары зубов;
9 месяцев;
11-12 месяцев;
1 год 6 месяцев — 1 год 8 месяцев;
2 года и 6 месяцев;
4 года.

Подробнее.

Источники: World Health Organization / New WHO guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age

CNN / Exercise, sleep, screens: New guidelines for children under 5