Йога после родов – зачем ей заниматься? Когда можно приступать?

Очень часто мама после родов так сильно поглощена заботами о малыше и его здоровье, что не только запускает свое физическое и эмоциональное состояние, но и в полном смысле слова — забывает о себе. В беседе с нами акушер – гинеколог, врач остеопат, специалист по реабитологии и йогатерапии детей и взрослых специализированного медицинского центра «ЭВО» СЕРГЕЕВА ЕЛЕНА ВАСИЛЬЕВНА рассказала нам о йогатерапии для мамочек после родов – как и когда ей можно заниматься.

Йога после родов: нужно ли ей заниматься?

Йога после родов – это, прежде всего забота о себе. Беременность и роды привносят в жизнь каждой мамы большие перемены, для кого-то эти перемены дались легко, для кого-то сложнее как в физическом, так и в эмоциональном плане. И порой, нащупать равновесие бывает очень трудно. Именно йогатерапия, под руководством опытного преподавателя позволяет решать каждой маме свои первоочередные задачи – будь то боли в спине и суставах, диастаз, нарушения в работе ЖКТ, накопившаяся усталость, чувство потерянности и многое другое. ВСЕ ВАЖНО! И ВСЕ РЕШАЕМО!

• Йога после родов: когда можно начинать? При не осложненных вагинальных родах оптимально приступать к практике со ВТОРОЙ НЕДЕЛИ. В целом – чем раньше Вы начнете заботиться о себе, тем быстрее и успешнее восстановитесь после родов. Необходимо учитывать как общее состояние, так и наличие хронических заболеваний в анамнезе. Начните с Шавасаны (особенно, когда нет сил и настроения 10-15 минут регулярной практики помогут прийти в себя), а дыхательные техники, работа с мышцами тазового дна, мягкие вьяямы для суставов, медитация — заложат фундамент для последующей практики.
• От простого к сложному. Зная увлекающуюся женскую натуру, просим мамочек быть осторожными и не бросаться осваивать сразу сложные асаны, даже если ДО беременности Вы их успешно практиковали и у Вас отсутствуют противопоказания. Помните, что послеродовый период (обратная инволюция матки, перестройка ЖКТ и всего организма) и гормональный фон — вносят свои коррективы (Ваши связки более эластичны и опорная функция снижена, а значит силовые асаны и асаны, требующие длительной фиксации, автоматически повышают риск травматизма и ухудшения общего состояния.)
• ЗАПРЕЩЕНО! пока есть выделения из матки (лохии) — все брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули) и перевернутые асаны запрещены! Даже если у вас есть опыт практики БЕЗ осложнений — это скорее исключение (брюшная полость сообщается с полостью матки через маточные трубы и повышение внутрибрюшного давления или перевернутая асана будет увеличивать риск заброса содержимого матки в брюшную полость , а это — спайки, воспаление, эндометриоз и т.д)
• Адекватная нагрузка — залог успешного восстановления после родов. Начните заниматься с 10-15 минут в день, держите медленный темп, это позволит избежать перегрузки.
• Дышите! Дыхательные практики (Нади Шодхана, Брамари, Удджайи и т.д) позволят выровнять вегетативный баланс, а значит оптимизировать работу нервной системы и внутренних органов, улучшить адаптацию. Дыхательные практики помогут Вам в борьбе с усталостью, стрессом, дисфункциях внутренних органов (чаще всего ЖКТ), улучшат сосудистый тонус и настроение. Поверьте, способ бороться с Вашим «какмневсенадоело», «какжеяустала», «хочетсяповеситься», «уменянетсил» есть, он эффективен, прост и успешен.

Ребенок растет и с каждым днем, растет его активность и стремление познать мир. И кто как не мама ему в этом поможет! Но зачастую мы сталкиваемся с ситуацией, когда находясь в зоне риска повышенных перегрузок, как физических, так и эмоциональных мы не в силах испытывать радость и удовольствие от материнства, а физические ограничения (обострившиеся хронические заболевания, боли в спине и суставах, нарушения ЖКТ и т.д) мешают наслаждаться таким чудесным периодом времени!

Позаботьтесь о себе, чтобы 365 дней в году быть счастливой, активной и здоровой мамой для сына или дочки.