ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К ОЖИРЕНИЮ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Какие виды упражнений могут изменить генетический риск ожирения? Ученые показали, что физические упражнения могут помочь предупредить ожирение даже у людей с генетической предрасположенностью к избыточному весу. В исследовании, опубликованном в PLOS Genetics в августе 2019 года, они определили 6 конкретных видов физической активности, которые достоверно помогут Вам!

Показатели ожирения неуклонно растут во всем мире. Всемирная организация здравоохранения в своем докладе «Obesity and overweight» озвучивает, что не менее 13% населения Земли страдают от ожирения. Избыточный вес находится в прямой зависимости с физиологией и здоровьем человека, нарушает обмен веществ, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже ведет онкологии. Более того, уже есть научные доказательства негативного влияния ожирения на мозг «носителя лишнего веса».

Исследователи National Taiwan University воспользовались базой данных тайваньского БиоБанка (18 424 взрослых китайца ханьского происхождения в возрасте от 30 до 70 лет) и выяснили, рассмотрев 18 наиболее популярных видов физической активности, что при предрасположенности к ожирению — лучшими способами снижения индекса массы тела являются 6 регулярных типов упражнений:

• бег трусцой,
• альпинизм,
• пешие прогулки,
• спортивная ходьба,
• танцы (по «международному стандарту»),
• длительные практики йоги.

Согласно полученным данным, наиболее эффективным способом противодействия «генам ожирения» оказался регулярный бег трусцой (пробежки 30 минут три раза в неделю), воздействующий на все 5 показателей ожирения.

«Наши результаты показывают, что генетическое воздействие на показатели ожирения можно уменьшить в разной степени, выполняя различные виды упражнений. Преимущества регулярных физических упражнений эффективнее для людей, более предрасположенных к ожирению», – рассказал один из авторов работы Wan-Yu Lin.

Помимо индекса массы тела, для создания более полной картины, команда рассмотрела 4 других показателя ожирения:

• процент жира в организме,
• окружность талии,
• окружность бедер,
• отношение талии к бедрам.

«Предыдущие исследования показали, что выполнение регулярных физических упражнений может снизить генетическое влияние на массу тела. Тем не менее, в нескольких исследованиях изучался процент жира в организме. Эти показатели ожирения даже более важны для здоровья, чем ИМТ», – отмечают авторы.

При этом! Многие популярные виды активности, полезные в других отношениях, оказались не столь эффективными при генетическом риске ожирения: в частности, езда на велосипеде, растяжка, плавание, Цигун, современные танцы и консольная игра Dance Dance Revolution. По предположению исследователей, они менее результативны из-за меньшего расхода энергии.

Особо! Ученые отметили, что занятия в холодной воде (плавание) могут спровоцировать голод и, соответственно, привести к повышению аппетита.

Стоит отметить, что не все виды физической активности (силовые тренировки, настольный теннис, бадминтон или баскетбол) были популярны в выборочной совокупности, поэтому для оценки их эффективности данных оказалось недостаточно.

Сложное взаимодействие генетики и образа жизни делает ожирение серьезной проблемой для человека и для здравоохранения. Как показало исследование, наличие генетической предрасположенности к ожирению не означает неизбежности ожирения – правильные виды активности и ее регулярность могут противостоять «генетическому коду». «Ожирение вызвано генетикой, факторами образа жизни и взаимодействием между ними. Хотя наследственные данные являются врожденными, факторы образа жизни определяются самостоятельно».

Планирующим беременность дамам будет полезно ознакомиться с материалом на сайте Специализированного медицинского центра ЭВО О ВЕСЕ ЖЕНЩИНЫ О БЕРЕМЕННОСТИ – читайте.

Источники: PLOS Genetic / Performing different kinds of physical exercise differentially attenuates the genetic effects on obesity measures: Evidence from 18,424 Taiwan Biobank participants

ScienceAlert / These 6 Specific Exercises Can Cut Body Weight, Even if You’re Predisposed to Obesity