ПОТЯГУШКИ ДЛЯ БУХГАЛТЕРА. СМЕТЧИКА, ЭКОНОМИСТА, ВАХТЕРА И СОТРУДНИКА КАНЦЕЛЯРИИ.

О том, зачем нужна растяжка организму, не увлеченному спортом, фигурой и физкультурой.

Предположим, что Вы как раз не завсегдатай спортзала и фитнесс тренингов, совершенно не переживаете на счет собственных форм, плюете на модный ЗОЖ, а бегаете разве что в магазин или с толстой папкой документов в кабинет начальника.

Может ли быть простая и легкая растяжка полезной обычному человеку, у которого напряженный офисный рабочий день?

На эту тему мы пообщались со специалистами по физиотерапии и лечебной физкультуре, врачами остеопатами и йога-терапевтами медицинского центра ЭВО. И вот что узнали:

Понятие «растяжка» чаще всего воспринимается  как часть разогревающих упражнений, которые выполняются перед и после тренировки. Однако, растяжкой можно и нужно заниматься, даже если у вас сегодня нет тренировки. И даже в том случае, если у Вас совсем не бывает тренировок, никогда и вообще! При сидячем образе жизни необходимость и польза растяжки максимальна и очевидна.

Помочь мышцам – растяжка!

Итак, если Вы проводите рабочий день в офисе, за компьютером, за рулем – простая растяжка Ваш выбор. От постоянного сидения мышцы становятся менее эластичными, теряют гибкость, чтобы компенсировать данные потери, мышцы необходимо ежедневно растягивать. «Ваши мышцы теряли свою эластичность не один месяц и даже не один год, поэтому не следует ожидать, что вы обретете совершенную гибкость после нескольких упражнений. Это займет недели или месяцы, и нужно продолжать заниматься для поддержания этого состояния» — делится с Вами David Nolan, специалист по лечебной физкультуре (Massachusetts General Hospital).

Однако, не пытайтесь вскочить со стула, как только выдалась свободная минутка, и начать тянуться во все стороны. Упражнения на растяжку, пока мышцы не разогреты, опасны и чреваты повреждениями. Перед растяжкой необходимо немного подготовить свой организм хотя бы легкой порцией физической активности.

Снизить риски – растяжка!

Кратковременные перерывы на растяжку при сидячей работе позволяют регулировать уровень глюкозы в крови, что особенно актуально для людей, страдающих диабетом, склонных к полноте и др. Как показало экспериментальное исследование, представленное врачом физиотерапевтом и кинезиологом, Dr.Arnold G.Nelson (Australian Physiotherapy Association) 20 минут пассивного растяжения выраженно снижают уровень глюкозы даже в группе повышенного риска. При этом уровень сахара крови после упражнений на растяжку у всех испытуемых стабилизировался и сохранялся нормальным на длительное время.

Справиться со стрессом – растяжка!

Растяжка помогает снять напряжение во всех участках тела, которое обязательно возникает не только от длительного сидения в некомфортной позе, но и под воздействием психоэмоционального фактора Вашего организма, испытывающего стресс на работе (сжатые сроки выполнения задачи, проблемы в коллективе, недовольство руководства, ошибки и прочее). Стресс не только наносит ущерб психике, но также вызывает ряд физических (физиологических) симптомов – начиная с головной боли, бессонницы и тошноты, и заканчивая — скованностью мышц.

Растяжка? А что тянуть?

Актуальный вопрос – какие части тела нужно растягивать, при наличии крайне ограниченного времени и пространства, присутствия коллег в офисе и полном отсутствии физической подготовки?

Каждая мышца требует особенного внимания, но нужно расставить приоритеты. Области, важные для движения, находятся на ногах: это голени, мышцы бедер и таза. Если рястягивать даже несколько из этих мышц в течение короткого времени, то гарантированно улучшается циркуляция крови, ощущается прилив энергии и сил.

Когда следующий раз во время работы Вы заметите, что пьете уже «дцатую» чашку кофе, подумайте о растяжке и проверьте ее эффективность на себе.

Об еще одном простом лайфаке от врачей остеопатов, который не только сохранит здоровье офисных сотрудников, но и повысит эффективность в работе — читайте на нашем сайте.

С использованием материалов: Harvard Health Publishing / The importance of stretching

Journal of Physiotherapy / Twenty minutes of passive stretching lowers glucose levels in an at-risk population: an experimental study