НУЖНО ЛИ СПАТЬ ПО РЕЖИМУ?

Элементарные причины развития серьезных проблем здоровья.

Холестерин, плохое самочувствие, повышенное давление, гипертония и гипертензия, лишний вес и даже ожирение, диабет и целый комплекс сопутствующих состояний – то, чем озабочено большинство населения в разрезе своего здоровья и самочувствия, именно то, от чего страдает, пожалуй, каждый второй. При этом с такой же уверенностью можно заявлять и о недостатке сна – спутнике жизни человека.

Сильные еженощные колебания продолжительности сна или времени отхода ко сну повышают вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем. К такому выводу пришли авторы исследования, представленного в официальном издании American Diabetes Association – «Diabetes Care» в мае 2019 года.

Недостаток сна уже давно начали связывать с широким спектром метаболических нарушений, однако большая часть исследований в этой области была сосредоточена на влиянии среднего количества сна. Оценка регулярности и качества сна и их связи с метаболизмом пациента проводилась в текущем исследовании на базе Brigham and Women’s Hospital (Бостон, США) специалистами Harvard Medical School.

«Большие различия в графиках сна от ночи к ночи (как по продолжительности отдыха, так и по времени засыпания) связаны с более высоким риском развития метаболических проблем, в частности, множественных и одновременных метаболических нарушений. Негативное влияние короткой продолжительности сна в некоторые дни недели не может быть компенсировано увеличением продолжительности сна в другие дни», – рассказал один из авторов исследования Tianyi Huang.

В исследовании приняли участие 2003 человека в возрасте от 45 до 84 лет, за которыми вели наблюдение на протяжении 6 лет. Ученые отслеживали сон пациентов в домашних условиях в течение недели, используя актиграфы (приборы для измерения времени сна и бодрствования, которые надевают на запястья).

Участники исследования:

• в среднем ложились спать около 23:40;
• каждую ночь спали около 7 часов 15 минут;
• колебания в продолжительности сна составили более одного часа примерно у 66% из них;
• колебания во времени отхода ко сну фиксировались – у 45%.

В общей сложности у 707 участников (35%) были выявлен так называемый метаболический синдром или множественные типы метаболических нарушений, увеличивающих риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенное артериальное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира вокруг талии и не соответствующие норме уровни холестерина или триглицеридов.

При сдвигах в режиме сна:

• от 1-1.5 часов: вероятность возникновения метаболического синдрома повышалась на 27%;
• от 1.5-2 часов: на 41%;
• более 2 часов: на 57% (по сравнению с колебаниями менее 1 часа).

Колебания продолжительности ночного сна привели к:

• увеличению риска на 14%, если время сна варьировалось от 1 до .5 часов;
• увеличению риска на 58% – если колебания превышали 1.5 часа.

Исследование сна проводилось относительно непродолжительный период. Поэтому, возможно, оно не отражает характер сна участников в течение более длительного времени. Кроме того, исследование не было контролируемым экспериментом, поэтому причинно-следственные связи не устанавливались.

«Причина, по которой повышенная вариативность режима сна оказывает пагубное влияние на метаболическое здоровье, возможно, связана с нашими биологическими часами. Если мы засыпаем в разное время и спим разное количество времени, нашим внутренним часам, вероятно, трудно синхронизироваться, что способствует ухудшению функционирования организма», – предположила доктор Kristen Knutson из Northwestern University Feinberg School of Medicine (Чикаго, США).

Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют большинству взрослых не менее 7 часов сна в сутки. Чтобы хорошо высыпаться необходимое количество времени, не пробуждаясь ночью, следует ложиться в одно и то же время, спать в темной комнате без каких-либо электронных устройств и избегать обильного приема пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Россияне – конечно не американцы, но аналогичные рекомендации распространяются и на них.

О «разрушении мозга» (нейродегенерации), связанном с расстройствами сна – читайте на сайте Специализированного медицинского центра ЭВО.

Источники: Diabetes Care / Cross-sectional and Prospective Associations of Actigraphy-Assessed Sleep Regularity With Metabolic Abnormalities: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis

Reuters / Varied bedtimes tied to obesity, diabetes, high blood pressure