КАК ПРАВИЛЬНО ПРОСНУТСЯ?

Нехитрые советы от психолога для Вашего Доброго Утра!

1. Правильно уснуть или правильно проснуться? Что важнее?

Скорее всего на этот вопрос Вы ответите: главное — надо выспаться! И безусловно это так. Однако существуют некоторые правила правильного выхода из сонного состояния и подъема с постели. Необходимо сделать подъем с кровати полезным для всего организма, приятным для души и тела, именно это позволит сделать утро — началом хорошего и продуктивного дня. Для этого существуют правила плавного перехода от сна к активности.

Процесс засыпания всегда являлся предметом усиленного интереса общественности и экспертного сообщества, часто ведутся дискуссии и выдаются полезные советы о том, что полезно для здорового сна (к примеру вечерние прогулки, расслабляющая музыка перед сном, особые успокоительные сборы для питья, отключение телевизора и гаджетов и проч.). С подъемом как будто бы на первый взгляд попроще. Встал и пошел. Но так ли это?

2. Как исторически менялось отношения человека ко сну?

Давным — давно человеку было свойственно стремиться к гармонии с природой, поэтому человек засыпал и просыпался вместе с солнцем. И это был мудрый и вполне здравый подход к вопросу времени отбоя и подъема в гармонии с природными биоритмами. Еще одна причина, по которой время бодрствования полностью совпадало со временем светового дня – отсутствие искусственных источников света (позднее дороговизна или дефицит свечей или керосина, для подавляющего большинства населения Земли). Итак, еще 100 лет назад люди были счастливы, а отсутствие благ цивилизации — хорошо сказывалось на их здоровье. Природные биоритмы организма настроены на взаимодействие с суточными ритмами. Поэтому как бы сейчас мы не были далеки от естественной среды обитания, врачи и эксперты «по сну» рекомендуют прикладывать усилия и просыпаться пораньше, а еще лучше – выработать к этому привычку. Если уж вставать не с рассветом на заре, то хотя бы не позже 7 – 8 утра. Максимальная активность организма при этом должна совпадать с самым светлым временем суток.

3. Что делать после пробуждения?

Допустим, Вы заставили себя проснулись рано, и это было нелегко и не очень привычно. Что делаем дальше? Дальше все идет по спланированному индивидуальному сценарию (то есть «кто во что горазд»): один не просыпается без бодрящего душа, другой — без чашки крепкого кофе, третий – без просмотра социальных сетей или биржевых сводок. Но всех проснувшихся детей объединяет одно – потягивание. Их никто этому не обучает, это безусловный рефлекс, наиболее важное первое движение организма. Потягушки – свойственны даже новорожденным щенкам нескольких минут отроду. Потягиванию можно учиться у кошек, которые знают толк в расслаблении и отдыхе (заметьте — у кошек не бывает нервных срывов). А автомобилисты в курсе, что перед поездкой двигатель автомобиля следует немного «прогреть». Состояние нашего организма после сна можно сравнить с состоянием автомобиля (или любого другого агрегата) после простоя. Особенно важно деликатно просыпаться после перенесенного заболевания, особенно инфекционного.

4. Правила потягивания!

• Потянитесь всем телом, вытягивая руки и ноги таким образом, чтобы немного растянулся позвоночник.
• Разбудить кровообращение в суставах помогут вращательные движения ступнями и кистями рук: потрите ладони одна о другую, сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног.
• Руки помассируйте от кистей к локтям. Затем – шею, лицо, голову. Обязателен массаж ушных раковин, особенно мочек ушей. Согласно принципам восточной медицины, на ушной раковине расположены все биоактивные точки наших жизненно важных органов.
• Не менее важна разминка коленей, особенно если ощущаете скованность в этих суставах. Подтягивайте попеременно согнутые в коленях ноги к животу. Можно покрутить «велосипед». Положение лежа позволит вам разбудить многие суставы без нагрузки на них.

5. Правила подъема тела!

Не менее важно правильно вставать с кровати, дивана, софы или другого «лежака». Опираться на локтевой сустав — неправильно. Необходимо согнуть колени в положении на животе, затем опереться руками и подняться в положение сидя.

Встав, потянитесь руками вверх на вдохе, опустите их через стороны вниз на выдохе. Повторите потягивание несколько раз.

6. Проснись и пей!

Чтобы окончательно разбудить весь свой организм и особенно внутренние органы, необходимо выпить хотя бы стакан чистой теплой воды. Качество воды должно быть максимально доступное в ваших обстоятельствах: фильтрованная, талая или просто кипяченая.

Выполнив все требования к правильному пробуждению, вы почувствуете разницу с тем, как вы чувствовали себя по утрам ранее. И это станет хорошей привычкой на всю жизнь. Попробуйте!

А материал для мам о позе младенца во время сна читайте на нашем сайте.