Позвонить
Когда к нашим врачам остеопатам в клинику приходит пациент, специалисты большое внимание уделяют рекомендациям – как правильно сидеть, как располагать свое тело в пространстве в статике, чтобы минимизировать нагрузки, как ходить и, конечно же, что особо важно, как правильно отправляться ко сну. Если пациент не пропускает рекомендации «мимо ушей» — его шансы получить стойкий оздоровительный эффект от лечения максимальны.
Всемирная организация здравоохранения с 2008 года не только озаботилась проблемами сна, но и презентовала World Sleep Day для борьбы с проблемами сна и поддержания здоровья населения планеты. Неужели проблематика сна стоит настолько остро, что даже взволновала ВОЗ?
Сон изучается учеными и является кладезем для философов уже несколько тысячелетий, при этом практически не имеет подтверждённых фактов исследований. О проблемах со сном знает, пожалуй, каждый первый житель Земли, причинами их может стать что угодно – от смены часовых поясов, до стресса, но компромисс между здоровым сном и ритмом современности реален. Именно об этом рассказал М. Полуэктов (зав. отделения медицины сна МГМУ им. И.М. Сеченова) на пресс-конференции в МИА «Россия сегодня». Ниже мы приведем самые интересные моменты из диалога с журналистами на тему сна.
Нарушения сна классифицируются по 6 различным категориям и насчитывают почти 60 видов расстройств. Если расстройство сна у Вас наблюдается не чаще 1-2 раз в неделю – можно говорить о том, что это в границах физиологической нормы и подобные колебания допустимы. Как только Вы зафиксировали проблемы со сном 3 и более раз в неделю – время бить тревогу, речь уже идет о болезни, пускать на самотек которую опасно.
Статистика России (аналогично и в других странах мира) говорит о жалобах примерно 20% населения на проблемы сна. Основные разновидности бессонницы, на которые жалуются люди:
Чаще всего россиян (каждого пятого гражданина) подстерегает ОСТРАЯ форма бессонницы на фоне конкретного стрессового фактора, психологических кризисов или болезней, когда перевозбуждение нервной системы нарушает сон, как только состояние стабилизируется – сон приходит в норму, серьезные последствия подобных состояний отсутствуют.
ХРОНИЧЕСКАЯ же бессонница на протяжении месяцев и даже лет (встречается у 10% населения) прекрасно исследована и отягощена четкими серьезными последствиями. Поразительно, что в первую голову медики говорят не о последствиях для здоровья, а о социальных негативных влияниях. Не выспавшийся человек – менее продуктивен, его работоспособность снижена в 2-3 раза, риск несчастных случаев и нежелательных происшествий – стремится к максимуму. В частности в «своей среде» медики приводят следующую статистику – риск укола инъекционной иглой у не выспавшегося мед работника возрастает в 2 раза. ГИБДД сообщает, что число аварий по причине сонливости в несколько раз превышает аварийность по другим причинам.
Медицинские же последствия бессонницы гораздо более сложны как в описании, так и в доказательстве. На сегодня установлена связь бессонницы и иммунитета, повышения частоты ОРВИ и подверженности различного рода инфекциям. Недосып менее 7 часов провоцирует артериальную гипертонию, риск сахарного диабета, иммунные проблемы и в целом влияет на показатели смертности — упоминает Полуэктов, и фиксирует внимание слушателей на том, что «5 часов – это минимальное время сна, которое нужно для восстановления только самых базовых функций организма». Запомните, СОН МЕНЬШЕ 5 ЧАСОВ НЕ СДЕЛАЕТ ВАС ДАЖЕ АГРЕГАТОМ С ЗАВОДСКИМИ НАСТРОЙКАМИ.
Любопытно, что наука говорит и о противоположном явлении – вреде длительного сна. Этот тезис достаточно спорен, врачи и ученые не имеют однозначного мнения о связи переизбытка сна с риском возникновения заболеваний, но в целом констатируют, что «люди, которые спят критически мало или слишком долго – одинаково рискуют». Данный тезис в статье мы, пожалуй, пропустим, дабы не лишать себя удовольствия спать.
Проведенные исследования подтвердили, что «ВЫСПАТЬСЯ ВПРОК»- реально! При желании можно достичь двухнедельного эффекта запаса сна и нормальных показателей жизнедеятельности и работоспособности, если в течение недели спать на 2 часа дольше нормы ежедневно, а после уйти в режим сокращения ежедневного сна на неделю до 3-4 часов в сутки. Также нормальным вариантом «запаса сна» является распространенное в нашем обществе действие – «отоспаться на выходных за всю неделю». Стоит запомнить график!
Со времен Леонардо да Винчи (который прерывисто спал по 15 минут) человек стремится разработать график минимизации сна с сохранением работоспособности. Речь о полифазном сне, то есть сне в течение короткого времени, но несколько раз в сутки. «Наиболее приемлемой формой полифазного сна является сон двукратный, один большой период сна и один маленький. Действительно доказано, что однократный ПОСЛЕОБЕДЕННЫЙ сон сопровождается увеличением производительности труда» — говорит М. Полуэктов. И прочитав этот абзац, все работающие люди мечтательно вздохнули, вспомнив детский сад.
Смена часовых поясов с последующей «ломкой» организма в нашем веке знакома огромному числу путешествующих и работающих «around the word» людей, а также очень актуальна для протяженной России (статистика: страдает 1/3 населения). Серьезные сложности для нашего организма возникают только при перемещении на 2+ часовых пояса. Можно ли к этому приспособиться? Научить свои «ВНУТРЕННЕ ЧАСЫ» переключаться реально. Эксперт советует при перемещении с востока на запад – поактивничать и лечь спать на 2-3-4 часа позже, что не трудно. Если путешествие с запада на восток – но организм испытывает шок и не может заставить себя лечь спать, к примеру, на 6 часов раньше привычного – а вот тут уже необходима помощь врачей (на Ваш выбор – медикаментозная седативная помощь или, например, остеопатические техники).
Несмотря на постоянные обсуждения темы, каких-либо серьезных исследований о влиянии использования ГАДЖЕТОВ на качество сна не проводилось, продолжительность сна у человека сократилась еще в 19 веке (эффект Эддисона – изобретение искусственного света) — рассказал Полуэктов. «Скорее всего, ничего плохого гаджеты сами по себе не делают, за исключением того, что они просто позволяют человеку отнимать больше времени от сна, заинтересовывают его. Это вопрос мотивации и вопрос нарушения гигиены сна».
И в заключение мы приведем для Вас «Правила хорошего сна»:
Приятных и ежедневных сновидений, дамы и господа!
Санкт-Петербург
График работы:
с 9:00 до 21:00
еженедельно
Санкт-Петербург
График работы:
с 9:00 до 21:00
еженедельно
© ЭВО медицинский центр, 2010-2019
Санкт-Петербург
График работы:
с 9:00 до 21:00
еженедельно
Санкт-Петербург
График работы:
с 9:00 до 21:00
еженедельно
© ЭВО медицинский центр, 2010-2019