Позвонить

+7 812 701 03 30


Закажите обратный звонок

Адреса центров:

пр. Сизова, 21 ул. Марата, 14

График работы:

с 9:00 до 21:00
ежедневно
Свяжитесь с нами:

150 минут в неделю на природе. ОНО МНЕ НАДО?

Есть ли смысл в длительных прогулках для самочувствия и здоровья?

Пожалуй, мы не открываем «Америку», советуя нашим читателям еженедельный отдых на природе. И наши бабушки, отправляя многочисленных своих внуков: «Погуляй на улице!», вовсе не пытались избавиться от надоедливых и шумных малышей в доме, а заботились о здоровье детей. 150-минутная прогулка в неделю в любом городском сквере или парке, в саду или любых других обогащенных растительностью местах — оказывает благоприятное влияние на психическое самочувствие и физическое состояние человека.

В наше время любое утверждение требует доказательств, а отправляемый из-за компьютера на прогулку ребенок (особенно если речь о подростке) обязательно попросит у родителей «пруфы», что в прогулке есть смысл и польза. Вот об этом и поговорим.

Walking a dog in New forest in the evening.

Возникает вопрос: если польза от пребывания на свежем воздухе известна издавна, зачем проводить исследования и тратить деньги налогоплательщиков? «Дьявол кроется в деталях» —  учёным необходимо понять, сколько именно времени следует проводить на природе, чтобы получить желаемый эффект. А полученные данные уже можно предоставить институтам и организациям, отвечающие за здравоохранение населения, а также тем чиновникам, которые «дают добро» на плотность застройки городов, частоту зеленых насаждений и инфраструктуру микрорайонов, позволяющую горожанам «выбираться на природу».

Исследователи Европейского центра окружающей среды и здоровья человека при University of Exeter (Великобритания) изучили данные 20 тысяч совершеннолетних участников, которые гуляли на природе около 2 часов в неделю. Результаты были представлены в журнале Nature в конце июня 2019 года и базировались на масштабной репрезентативной выборке исследования «Взаимодействие с естественной окружающей средой» (Engagement with the Natural Environment). Основной вывод, к которому пришли ученые и медики: двухчасовая прогулка по лесу или городскому парку приносит пользу физическому здоровью и улучшает психическое благополучие.

В центре мегаполисов растительность встречается редко, однако даже уличные насаждения, зеленые зоны или городские парки помогают укрепить здоровье населения. Растения поглощают твердые частицы и загрязняющие вещества, вырабатывают кислород и летом действуют как естественные «системы кондиционирования». Исследования также подтверждают, что люди, живущие в «зеленых районах», реже страдают от целого списка сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и других болезней, непосредственно связанных с ЗОЖ. Городская растительность также способствует когнитивному и физическому развитию детей.

«Многие экскурсии проводятся за пределами непосредственной среды обитания. Поэтому они могли бы компенсировать недостаток растительности в городских окрестностях» — поясняет руководитель исследования профессор Mathew White. Доказательства благоприятного влияния растительность на человеческое здоровье ранее были выявлены в небольшом исследовании.

Чтобы проверить свою гипотезу, команда собирала детальную информацию об образе жизни участников, включая ответы на вопросы «как часто» и «как долго» за последние 7 дней опрашиваемые были в «зеленых зонах» + анкетировали людей по психоэмоциональному благополучию и собирали данные о состоянии здоровья + фиксировали уровень экологизации среды обитания, в которой проживали респонденты, их возраст, доход и другие факторы, влияющие на здоровье.

Анализ исследований показал:

  • Пребывание на природе менее 120 минут в неделю не оказывает влияние на общее самочувствие и состояние здоровья человека, они остаются на том же уровне, что и у людей, которые за неделю ни раз не посещают природные экозоны.
  • Пребывание на природе 120 и более минут, включая городские парки, скверы, сады или окрестности городов, существенно улучшает показатели здоровья и психического благополучия.

Выявленная связь оставалась независимой от других факторов — возраст, пол, ранее существовавшие заболевания или доход и различия в материальном и социальном статусе. Что любопытно, выявленные преимущества двухчасового пребывания на природе наблюдались практически во всех изучаемых группах: для пожилых и молодых людей, для мужчин и женщин и т.д. Более того, исследование показало, что даже люди с хроническими заболеваниями с большей вероятностью сообщали о хорошем самочувствии, если проводили 120 минут в неделю на природе.

«Как показали наши данные, после 120-минутной отметки положительные эффекты контакта с природой, похоже, не увеличиваются. Не имеет значения, пройдёт ли человек два часа в сельской местности за один раз или в течение целой недели. Некоторые могут предпочесть более длительные поездки в сельскую местность на выходных, в то время как другие предпочитают понемногу гулять в близлежащем городском парке ежедневно» — сообщают исследователи.

«Как длительная 120-минутная, так и короткая, но растянутая на 120 минут в неделю прогулка оказывают одинаково положительное влияние на состояние здоровья и психическое благополучие людей. Два часа в неделю — это реалистичная цель для многих людей. 2 часа в неделю – это не так уж много времени. Вы можете понемногу гулять в зелёных зонах в течение недели или получить одну «дозу» природы сразу. Это не имеет значения».

Почему прогулка на природе так позитивно влияет на людей, пока неясно. Одно из возможных объяснений — положительный эффект движения (физической активности) на самочувствие. Однако есть и другие косвенные последствия «контакта» с природой. «Есть много причин, по которым пребывание на природе полезно для вашего здоровья и благополучия. К ним относят снижение стресса, иной взгляд на жизненные обстоятельства и возможность провести время, отдыхая с радостью и в кругу семьи» — говорит соавтор работы, доктор Terry Hartig из Uppsala University (Швеция).

Лето – самая лучшая пора для пребывания на природе, поэтому не упустите свой шанс! Гуляйте! И заодно, присев на скамеечку в тенечке милого городского сквера, прочитайте материал о вреде физических нагрузок J «Радость лени – как туда добраться?».

Источники: Scientific Reports / Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing

The Сonversation / Spending two hours a week in nature is linked to better health and well-being

Наверх